广播体操八套步骤

原地踏步（8拍×2）

预备姿势：直立。
左脚开始踏步。

第一节 伸展运动（8拍×4）

预备姿势：直立。
1两臂前举（掌心相对）。
2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。
4 两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4，但换右脚做。

第二节 扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：直立。
1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。
2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。
3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。
4 还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。

第三节 踢腿运动（8拍×4）

预备姿势：直立。
1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。
2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。
3 还原成1拍姿势。
4 两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4，但换右脚做。

第四节 体侧运动（8拍×4）

预备姿势：直立。
1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。
2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。
3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。
4 左臂经侧还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。

第五节 体转运动（8拍×4）

预备姿势：直立。
1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。
2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。 3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。 4 还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。

第六节 全身运动（8拍×4）

预备姿势：直立。
1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。
2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。
3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。
5-8同1-4，但换右脚做。

第七节 跳跃运动（8拍×4）

预备姿势：直立。
1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。
2 跳起，还原成直立。
3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。
4 跳起，还原成直立。
5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。

第八节整理运动（8拍×2）

预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。 2 还原成预备姿势。3 动作同1，但换右腿做。4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。7 同5。8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立

第八套广播体操动作分解与教学

【第一节 伸展运动】（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1两臂前举（掌心相对）。

　　2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

　　4 两臂经前还原成直立。

　　5-8 同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

【第二节 扩胸运动】（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

　　2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

　　3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

　　4 还原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：

　　1 动作刚健有力并富有弹性。

　　2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

【第三节 踢腿运动】（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 左脚向前三步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

　　2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

　　3 还原成1拍姿势。

　　4 两臂经前还原成直立。

　　5-8 同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：

　　踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

【第四节 体侧运动】（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

　　2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

　　3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

　　4 左臂经侧还原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：

　　1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

　　2 侧屈动作应富有弹性。

【第五节 体转运动】（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

　　2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。

　　3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

　　4 还原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

【第六节 全身运动】（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。

　　2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。

　　3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。

　　5-8同1-4，但换右脚做。

　　 要求及注意事项：

　　1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。

2 体前屈时两腿伸直。

　　3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

【第七节 跳跃运动】（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。

　　2 跳起，还原成直立。

　　3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。

　　4 跳起，还原成直立。

　　5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。

　　要求及注意事项：

　　1 击掌时，臂要尽量伸直。

　　2 跳跃动作要定有弹性。

【第八节 整理运动】（8拍×2）

　　预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手握拳（拳心向后）。

　　1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。

　　2 还原成预备姿势。

　　3 动作同1，但换右腿做。

　　4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。

　　5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。

　　6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。

　　7 同5。

　　8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。

　　要求及注意事项：

　　1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。

　　2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

　　3 动作过程中要注意调整呼吸。

第八套广播操的顺序

第一节 伸展运动

第二节 扩胸运动

第三节 踢腿运动

第四节 体侧运动

第五节 体转运动

第六节 全身运动

第七节 跳跃运动

第八节 整理运动

第八套广播体操放松要领

第八套广播体操放松的要领是两手自然垂放。

第八套广播体操适合那些人群

第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。第八套广播体操于1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。2010年8月9日，北京广播将恢复播放广播体操音乐，频率为FM102.5。机关、企事业单位都将推行第8套广播体操，届时员工就能从紧张的工作中抽出身来，调节自己的身心。